Équipement de trail running - ce qu'il ne faut pas manquer + checklist

Avez-vous abordé le sujet course à pied pas encore vraiment occupé, vous pourriez penser que la ligne entre Course à pied et trail est extrêmement petit. Du coup, il en va de même avec le matériel de trail running correspondant.

Cependant, chaque coureur de trail sait que l'équipement utilisé dans les deux sports diffère à plusieurs égards. distingue . La course à pied peut être une affaire très minimaliste. Trop lourd équipement ou trop de technologie réduirait certainement votre expérience de course au début. Néanmoins, il y a quelques de base Choses que vous avoir le long devrait.

Le matériel de trail

Surtout pour vous en tant que débutant, il est utile d'avoir une courte liste de contrôle au début. Cela vous permet de vous orienter plus facilement sur le terrain de trail running encore assez méconnu. Alors, de quel équipement de trail running avez-vous besoin ?

Nous vous en donnons d'abord un Rapide vue d'ensemble sous la forme d'une liste de contrôle, puis passer à certains particulièrement les points importants de matériel de trail running. Nous voudrions signaler quelques différences et caractéristiques attirer l'attention et vous sentiment Par conséquent donnez ce que vous spécialisez faut faire attention .

Votre liste de contrôle en un coup d'œil

Toujours là

  • Vêtements de course respirants et confortables
  • Chaussures de trail stables
  • lampe frontale
  • Sac à dos de trail running / ceinture running
  • Suffisamment d'eau
  • crême solaire
  • des lunettes de soleil
  • Couvre-chef (casquette/buff)
  • Noix/fruits/gels énergétiques
  • Téléphone portable (pour les urgences !)
  • Trousse de premiers secours

en plus automne/printemps

  • imperméable
  • gilet d'extérieur
  • gants

Optionnel

  • Horloge GPS
  • bâtons de trail
  • bas de compression

chaussures de course sur sentier

Bien sûr, le médium qui nous relie au trail vient en premier. Comme vous pouvez le deviner, ils sont chaussures de course sur sentier . Pour les courses courtes et moins exigeantes, vous pouvez certainement vous rabattre sur vos chaussures de course sur route.

Votre passion pour le trail est-elle éveillée et souhaitez-vous partir plus longtemps ou sentiers plus difficiles le temps est venu pour des chaussures de course sur sentier appropriées. Il y a beaucoup à dire sur l'échange de vos chaussures de course contre des chaussures de course sur sentier.

Quelle est la différence entre des chaussures de course sur sentier et des chaussures de course normales ?

Les chaussures de course sur sentier offrent un meilleure adhérence et donc plus de protection pour vos chevilles et vos semelles. Les bonnes chaussures de course sur sentier sont plus épaisses et semelles plus fermes ainsi qu'un capuchon en caoutchouc dur dans la zone des orteils. La partie du talon est un peu plus large et le pied se tient un peu plus profondément dans la chaussure . Cela conduit à une centre de gravité plus bas et évite ainsi une légère torsion de la cheville. Les chaussures de course sur sentier en ont aussi un profil plus profond , permettant plus d'adhérence sur humide et glissant souterrains sont offerts.

Chaussures de trail pieds nus

Ensuite, il y a les soi-disant chaussures de course pieds nus . Comme son nom l'indique, la marche pieds nus est simulée. Ces chaussures deviennent de plus en plus populaires. Ce sont des chaussures de course minimalistes avec une semelle très fine . Ces chaussures n'ont donc pas d'amorti .

D'autre part, les chaussures pieds nus ont généralement une semelle faite d'un matériau plus ferme . Ainsi, il y a toujours une protection contre les pierres tranchantes. Assurez-vous donc de choisir une semelle qui vous convient lorsque vous l'achetez. De plus, les chaussures pieds nus sont plus légères que les chaussures de course traditionnelles, vous n'avez donc pas à porter autant de poids sur vos pieds. Que vous préfériez utiliser des chaussures pieds nus ou des chaussures de course sur sentier, cela dépend entièrement de vous.

Quelles chaussures de course vous conviennent?

Depuis la chaussure, ça Elément de base du trail running c'est-à-dire que vous ne devez pas vous concentrer uniquement sur les propriétés optiques. Convient également bonne chaussure techniquement pas automatiquement pour chaque forme de pied. Le vôtre aussi techniques de course lors du choix de votre chaussure de trail running parfaite.

Une analyse en cours est toujours une bonne idée ici. Il est préférable de vous rendre dans un magasin de sport réputé de votre choix conseiller puis décidez de vos chaussures parfaites.

Avez-vous déjà acheté des chaussures de course sur sentier et leur faites-vous confiance ? sélection OK, alors nous avons listé quelques favoris personnels à vérifier =)

Vêtements pour le trail running

Bien sûr, ce serait très libérateur si nous ne pouvions marcher qu'avec des chaussures. Mais comme nous ne voulons pas tous être derrière les barreaux, mais plutôt parcourir les sentiers, nous devrions en faire quelques-uns. vêtements mieux vaut ne pas abandonner.

Les vêtements de course à pied sont essentiellement les mêmes exigence rencontre comme ça vêtements de sport que vous utilisez également pour la course sur route. elle devrait léger, respirant et agréable être porté. Comme dans de nombreux sports, le principe de la superposition (plusieurs couches de vêtements) s'applique également ici. Attendez-vous à ce que vos vêtements se salissent et vous vous ferez prendre dans des branches ou des sous-bois.

Si vous prévoyez de parcourir quelques mètres de dénivelé, pensez à prévoir des vêtements adaptés ( veste de pluie, gilet outdoor).

Coupe-vent / gilet de course pour femme *

Coupe-vent / gilet de course pour homme *

Une paire de lunettes de soleil est toujours une bonne idée - elles protègent non seulement contre les rayons UV, mais aussi contre les moustiques volant dans la direction opposée. Si vous vous déplacez longtemps en terrain non ombragé ou en altitude, pensez également à vous protéger du soleil* . couvre-chef comme une casquette ou un chamois vous protégera du soleil direct et préviendra les coups de soleil.

Sans vouloir être trop glissant ici, mais par souci d'exhaustivité : il existe aussi des sous-vêtements de sport super respirants pour femmes* et hommes* . Ce n'est bien sûr pas un must-have, mais mérite d'être considéré.

lampe frontale

un de gadgets les plus importants vous en tant que coureur de trail toujours avec toi devrait! Courir sous les étoiles peut être formidable, mais vous devez toujours être sur vos gardes propre sécurité respect, pensez fortement à !!

Si vous voulez courir la nuit, il est probablement logique d'en faire un lampe frontale avoir avec vous. Mais ce que vous devez également noter : Parfois, vous jugez mal la longueur du parcours ( même les professionnels arrive), vous vous perdez, vous faites une pause plus longue que prévu ou vous manquez d'énergie au milieu.

En tant que débutant, cela se produit plus rapidement que vous ne le pensez et tout à coup votre aventure passe au crépuscule . Il est donc préférable d'avoir une lampe frontale avec soi, surtout sur les sentiers inconnus.

Ils sont particulièrement « dangereux ». Des courses après le travail où vous vous retrouvez soudainement dans le vif du sujet boost d'énergie libéré et vous décidez au pied levé de choisir un itinéraire plus long :-) Dans tous les cas, mieux vaut avoir quelques grammes de plus dans son sac à dos que de se balader seul dans une forêt sombre sans feu ou d'oser une descente difficile. La plupart des variantes LED* sont suffisamment lumineuses et peuvent être facilement rangées dans un sac à dos.

Sac à dos de trail running

C'est probablement celui-là Saint Graal sous le équipement de course sur sentier . Le sac à dos sert à plusieurs fins et est recommandé, en particulier pour les longues randonnées. Vous pouvez y mettre vos vêtements, lampe frontale, trousse de secours et surtout la vôtre réserves d'eau et d'énergie ranger Un bon sac à dos de course est léger, respirant et s'adapte à votre corps (bretelles réglables). Une contenance entre 2 et 12 litres*  saura couvrir vos besoins en tant que débutant.

Pour les courtes distances est un ceinture de course une bonne option. Certaines ceintures offrent une quantité surprenante d'espace de stockage et ont même une attache pour les bâtons de trail running et les numéros de course. Dans tous les cas, la ceinture doit pouvoir contenir un téléphone portable, des clés, une petite gourde (par ex. flacon souple* ) et éventuellement des gels énergétiques.

Les plus confortables sont les ceintures de course "tube" en matériau extensible continu. Pour les versions avec système de verrouillage, gardez à l'esprit qu'ils peuvent devenir inconfortables assez rapidement :

Tout le monde connaît la sensation de brûlure et de démangeaison d'une substance frottant sur la peau. Alors personne ne peut se concentrer sur la sensation - réelle - de la course à pied

Une autre alternative est un soi-disant ordinateur de poche * . Cela offre suffisamment d'espace pour les clés, l'argent et le smartphone.

montre GPS

Si vous êtes un nouveau venu dans le trail et que vous voulez juste voir si vous l'appréciez, vous avez besoin non montre GPS plus chère. Courez comme bon vous semble, dans votre posséder vitesse , faire pauses et essaie d'être égal respirer . écoute le tien Corps et n'en faites pas trop. Après tout, vous voulez en profiter longtemps.

Comme dit, une montre GPS * est définitivement pour les débutants pas indispensable , mais ça peut utile être. D'abord et avant tout, bien sûr, à propos de vous orienter et ton Rythme cardiaque garder à l'esprit. De plus, cela aide Motivation , quand vous voyez vos kilomètres parcourus et vos succès d'entraînement répertoriés en chiffres réels.

Une montre GPS est définitivement un outil pour tous les coureurs de trail qui souhaitent suivre leurs performances amener au niveau supérieur veulent ou qui ont un objectif d'entraînement cible.

Bâtons de course sur sentier

Les bâtons sont pour la plupart levés longues distances et tremper terrain utile. Les bâtons de trail running vous aideront charge qui affecte votre corps lors de la course distribuer . En même temps, vos jambes deviennent soulagé . Les bâtons vous offrent un soutien lors de la descente meilleure adhérence et peut vous aider solde pour mieux tenir et éviter de glisser.

La bonne technique est importante ici. Pour les professionnels comme pour les débutants en trail bâtons utiles être. Cependant, il y a aussi un peu de pratique a demandé. Selon les sentiers que vous souhaitez emprunter, ils valent vraiment la peine d'être pris en compte. Les bâtons peuvent également être utilisés lors de randonnées. Ainsi sont multifonctionnel - nous aimons ça!

Nous avons rédigé un article utile : Comment trouver les bons bâtons de trail running dans lequel nous vous expliquons de A à Z ce à quoi vous devez absolument faire attention lors de l'achat.

équipement d'urgence

L'urgence et la course à pied ne semblent certainement pas être une bonne combinaison. Bien sûr, vous ne devriez pas vous laisser décourager par cela et continuer à poursuivre votre passion ! Mais ce sport apporte un peu plus de risque avec lui-même comme jouer aux échecs .

En cas d'urgence, vous pensez peut-être aux ambulances et aux hélicoptères, mais dans la plupart des cas (heureusement !!), c'est plutôt écorchures ou coupes mineures . Alors s'il vous plaît ne paniquez pas! En tant que coureur de trail, vous courez parfois dans des sous-bois ou du moins au-delà. Et sur les fesses ou le S'agenouiller à l'atterrissage est arrivé au mieux.

Que ne devrait-il pas manquer dans votre équipement de trail running ?

Une petite trousse de secours* incluse pansement en plâtre , désinfectant et couverture de sauvetage . Vous savez, la couverture de sauvetage est cette feuille mince avec un côté argenté et un côté doré. Incidemment, cela peut non seulement être utilisé pour de vraies urgences, mais aussi s'il ne fait que 10 degrés pendant votre pause au sommet de la montagne.

En mémoire de:

Or à l'extérieur = réchauffement Fonction. Argent extérieur = refroidissement Fonction.

Veuillez ne pas jeter la couverture de sauvetage dans la poubelle après l'avoir utilisée une fois. Vous pouvez faire cette diapositive utiliser plusieurs fois - ainsi, non seulement vous économisez de l'argent, mais vous faites également quelque chose de bien pour l'environnement =) Si nécessaire, vous pouvez également utiliser de l'eau tiède avec précaution eau propre .

L'équipement d'urgence comprend également un téléphone portable . Bien sûr, vous voulez vous concentrer pleinement sur votre expérience de course et ne pas être distrait. Bien sûr, vous n'êtes pas obligé. Vous pouvez mettre votre téléphone dans votre sac à dos de course branchez et passez en mode silencieux. En cas d'urgence, cependant, il est très important que vous quelqu'un qui comprend boîte.

Et que ce soit juste un ami ou un copain qui est censé venir vous chercher au parking parce que vous vous êtes épuisé ou que vous avez perdu votre clé de voiture. Ce dernier arrive plus souvent que vous ne le pensez !

Vous voudrez peut-être aussi une photo ou deux Filmez et visualisez les grands endroits que vous découvrez en faisant du trail tiens bon .

Il est également logique de télécharger une carte GPS sur votre téléphone portable qui fonctionne également hors ligne ( Maps.me , par exemple, est une très bonne application gratuite pour cela).

Avec ça Équipement de base vous devez être bien préparé pour vos premières courses de trail. Au fil du temps, vous découvrirez quels vêtements vous conviennent le mieux. Essaie et tester dans la pratique est la seule vraie formule pour le faire pour vous équipement parfait trouver.

Y a-t-il quelque chose que nous n'avons pas répertorié mais que nous faisons certainement dans l'équipement de course sur sentier ne manque pas peut? Ensuite, faites-le savoir aux autres et écrivez-le dans le commentaires .

Amusez-vous à collectionner vos premières expériences de trail !

Salutations,

Daniela d'Atacama

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