C'est pourquoi vous devriez inclure le trail dans votre plan d'entraînement
En tant que coureur, vous souhaitez améliorer votre temps de course et augmenter constamment vos performances. Plus vite. Plus long. Meilleur. Pourquoi le trail running vous aide à atteindre vos objectifs plus rapidement et ne devrait pas manquer dans votre plan d'entraînement - nous avons résumé les avantages pour vous.
Course à pied - une partie de la course à pied
La course à pied est définitivement très multiforme, après tout, il existe de nombreux types de course à pied. Pour n'en nommer que quelques-uns : course sur tapis roulant, course sur piste, course en montagne, course sur route ou course sur piste.
La formation nécessite non spécial Dispositifs et tu as besoin aussi rien années cours de course à pied diplômé Avec une bonne paire de chaussures et de bonnes chaussettes, vous pouvez tout de suite commencer à marcher.
Tous ceux qui aiment courir et eux-mêmes défi aurait dû essayer le trail running une fois.
Qu'est-ce que le trail ?
En un mot, le trail, c'est le plein air marche nature . La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin de montagnes pour pratiquer le trail.
La nouvelle encore meilleure : Courez-vous sur le route forestière chez votre hébergeur préféré, sur un chemin de terre au bord de la rivière ou sur la chemin de prairie avant le forêt au coin de la rue, alors ça compte course à pied .
Les voies peuvent appartement ou vallonné être. Vous conduire au-dessus des vallées ou des montagnes. Tout ce qui compte, c'est que votre itinéraire loin des routes goudronnées court.
Course sur sentier vs course sur route | différences
La course à pied est généralement moins une question de rythme que d'effort. coureur de route mesurer le leur performance le plus souvent à leur maturité. Vous en voulez un en particulier distance dans une certaine la rapidité complet (allure) et leur améliorer le temps d'exécution . Les roadrunners utilisent le rythme pour déterminer si leur course a réussi et s'ils ont atteint leurs objectifs.
Au course à pied se dresse le valeur d'expérience d'abord. Comme dans tout sport, il y a des compétitions. Ensuite, la vitesse n'est pas totalement sans importance ici non plus. Cependant, l'expérience de course est encore plus importante. Les coureurs de trail apprécient la variété d'un trail qui demande un maximum de concentration .
Vous voulez être sur des terrains durs, mous, humides, secs, rocheux ou boueux la nature du sol réagir . Ils aiment être mis au défi et adorent sauter par-dessus les bûches et les racines et pour éviter les obstacles .
Tous ces obstacles demandent beaucoup Puissance et Attention , qui fatigue plus vite le corps. Ainsi, le rythme d'une course sur route et celui d'un trail ne sont pas comparables. Par conséquent, il est souvent préférable de mesurer le succès d'un trail en fonction de la perception effort être jugé sur la base de la vitesse accomplie. Surtout, ceux qui viennent du street run ne doivent pas être découragés par leur rapidité.
C'est pourquoi le trail running vous aide à améliorer votre temps de course
la temps de marche être dans la rue à même distance dégager plus vite être que le trail running. Comme mentionné précédemment, un coureur de route qui réussit devrait avoir son temps d'exécution pas avec horaires de trail comparer uniquement parce que même distance était couvert. Le terrain, l'ascension et la différence d'altitude affectent la vitesse de course.
Exemple : Un coureur sur route qui peut confortablement courir un mile en 8 minutes devrait travailler assez dur pour maintenir un rythme de 11 ou 12 minutes sur les sentiers. Selon l'expérience et le type de sentier.
Pour cette raison, il vaut mieux ne pas trop s'inquiéter de ce que dit l'horloge. Car au final ça ne se compare pas et donc ça ne dit pas grand chose sur vos performances !
🕔Pourquoi l'exécution est-elle améliorée ?
Non seulement vous monteur , mais aussi moins de sujet aux blessures être. Les sols mous tels que le gravier, l'herbe et le sol forestier sont beaucoup plus doux pour le vôtre les articulations et les os que l'asphalte dur. Lorsque vous marchez sur un sol dur et plat, vous tendez la même chose à chaque pas fibre musculaire et tendons .
Lors de la course varié Le fond est la charge moins monotone donc tu peux en avoir un aussi surcharge muscles individuels éviter .
🕔 Vous vous concentrez sur l'essentiel
Non seulement l'environnement, mais aussi la façon dont vous courez vont changer votre état d'esprit. Courir sur un terrain accidenté, plein d'obstacles et de pierres d'achoppement, nécessite un certain niveau de forme physique pleine conscience . En conséquence, vous vous concentrez particulièrement sur la course à pied.
🕔Pause relaxante du rythme et de la pression du temps
Cette concentration vous emmène ici et maintenant. Le tiens à travers Voudriez-vous Pas constamment autour fois et Compte tourner , ne pas tourner dans le passé et non dans le futur. Vous vivrez automatiquement dans l'instant. Votre objectif est de courir seul.
Chaque coureur le fera comme un seul le soulagement se sentir. Ne pas avoir à se débattre constamment avec le rythme et le tempo est bénéfique pause pour la tête . Et bien que vous physiquement très dépenser va, tu vas simultanément énergie à partir de cela écope . Promis.
🕔Meilleure gestion de l'énergie et conscience du corps
Lorsque vous courez en sentier, tout votre attention au courir . vous planifiez le vôtre pas en avant et bien réfléchir à laquelle dynamique et effort vous aborderez quel passage. Vous écoutez votre corps intensément et en obtenez un encore meilleur sentiment comment tu fais le tien bilan énergétique diviser
🕔Moins de stress
course à pied peut conduire à une habitude méditative qui stresser et les problèmes quotidiens rapidement Oubliez feuilles. Une Étude de l'Université de Stanford rapporte, par exemple, que la marche dans la nature soulage l'anxiété et le stress.
🕔 Chaque run est une petite aventure
Vous serez sur chaque sentier détails percevez que vous n'avez pas fait attention auparavant. Chaque course est petite voyage de découverte . Vous devenez votre environnement différent et beaucoup plus conscient s'apercevoir que sur elle plaisir et toi d'elle fasciner laisser.
🕔 Plus décontracté et détendu
la ambiance le trail, c'est souvent beaucoup plus détendu . Il semble qu'à mesure que les coureurs vieillissent, ils se tournent davantage vers le trail attiré se sentir. Surtout s'ils ont commencé comme coureurs de rue.
La plupart des gens diraient que le trail est meilleur que la course sur route plus décontracté et est plus détendu. Cependant, il ne faut pas se tromper en supposant qu'il n'y a pas compétitif coureurs de trail sommes. Il y en a certainement !
Indépendamment de l'âge combiner ou interrupteur coureurs au Le trail running parce qu'ils aiment la nature et veulent atteindre de nouveaux objectifs.
sommaire
Le trail et la course sur route se complètent. Bien qu'il existe des différences essentielles entre les deux types de course, il est certainement sensé , ceux-ci les uns avec les autres aussi combiner . Complétez le trail avec la course sur route et vice versa élevé la spirituel et résilience physique . Et tout le monde ne peut qu'en profiter.
Le plus fort coureur de route auront vraisemblablement encore leur validation spirituelle pistes de course pour obtenir. Juste comme un coureur de trail leur accomplissement continue sur une les sentiers atteindra.
Cependant, en tant que roadrunner, vous réalisez rapidement que cela est en train de changer formation combinée avec un trail sur le vitesse de course dans la rue positif affecte .
À l'inverse, une personne qui s'entraîne principalement sur des sentiers peut bénéficier des siens lorsqu'elle court sur la route la rapidité être surpris. Libre de rochers, rondins, branches et autres obstacles, le parcours aura l'air exceptionnel temps de fonctionnement rapide au course de rue montrer immédiatement.
Donc c'est promettant de combiner les deux types de course à pied dans votre plan d'entraînement. Voulez-vous votre terme améliorer , alors vous devriez certainement essayer le trail running.
Le truc de l'équipement
La course en sentier peut nécessiter plus d'équipement que la course sur route. Surtout pour les longues distances ou les sentiers plus exigeants, vous avez besoin de plus d'équipement pour le trail que pour la course sur route. Au course sur route il faut bien chaussures de course, eau et éventuellement un horloge .
Au course à pied peut et doit le faire équipement dehors raisons de sécurité être élargi. UN Sac à dos de course à pied avec vessie d'hydratation , barre de fruits/énergie, bâtons de trail pour traverser les montagnes et pour les montées et descentes abruptes. Selon le sentier, parfois un casque être nécessaire et un petit trousse de premiers secours devrait essentiellement toujours être là.
Ce risqué de blessure est naturellement plus important en trail qu'en street. Pour cette raison, il est également évident que ce sport est un autre équipement a besoin. Dans cet article, vous pouvez apprendre tout ce qui appartient à l'équipement de base d'un coureur de trail.
Avez-vous déjà franchi le pas du trail ou de la course sur route ? Sinon, c'est maintenant votre chance. Tu vas bientôt mourir mérite des deux types de course pour vous découvrir et le impact positif prendre plaisir. En prime, le vôtre entraînement à travers les différents stimuli que chaque type de course apporte, relâché .