Ce texte s'adresse à tous ceux qui s'intéressent à la bonne technique avec les bâtons (y compris les randonneurs et les coureurs, ...)
Trail avec ou plutôt sans bâtons ? Quiconque a déjà fait du trail running s'est certainement posé cette question à un moment donné. Nous avons résumé ici pour vous tout ce que vous devez savoir sur la bonne technique . Il existe également de nombreux conseils d' utilisation pratique et des critères auxquels un bon bâton de trail running doit répondre.
Pourquoi faire du trail avec des bâtons ?
Amélioration de l'équilibre et de la stabilité
les bâtons sont inclus monte très utile. Vous pouvez en quelque sorte pousser vers le haut . Les muscles de vos jambes n'ont pas besoin d'utiliser toute leur force. Aussi à descente ou raide terrain en pente les bâtons de trail se révèlent extrêmement précieux.
Ils vous aident à la fois solde mieux tenir que ça aussi pour améliorer la stabilité . Ils vous aident également à descendre plus facilement ralentir pouvoir Par conséquent, lors de la descente - avec l'utilisation correcte des bâtons de trail running - les articulations du genou peuvent être épargnées.
Les bâtons de trail running améliorent votre effet d'entraînement
Avec l'utilisation de bâtons, vous entraînez également votre muscles du dos, des bras et des épaules.
Vous avez une meilleure répartition de la charge
La course à pied sollicite particulièrement les muscles du mollet et de la cuisse. Si vous utilisez des bâtons de trekking, ils peuvent charge également dans le haut du corps et les bras redistribué sera.
Meilleures performances et endurance
Comme déjà mentionné, la charge des jambes est redistribuée à plusieurs groupes musculaires (bras et haut du corps) et au vôtre persistance va donc prolongé . En même temps, vous pouvez augmenter votre vitesse lorsque vous courez en montée et ce sera plus facile tempo tenir sur une plus longue période de temps.
Peut être utilisé de toutes les manières
Les bâtons de trail running ne sont pas réservés aux terrains techniquement exigeants. Ils s'avèrent également être des aides utiles sur les sentiers plus faciles. obstacles peut être surmonté plus facilement et vous en avez un soutien supplémentaire sur des surfaces glissantes, boueuses ou mouillées. Que ce soit sur des routes forestières, des prairies ou des sols forestiers - avec des bâtons de trekking, vous êtes bien équipé pour votre trail.
Quelle technique de bâton existe-t-il en trail ?
Tout d'abord, nous aimerions vous donner un bref aperçu des différentes techniques et vous expliquer leur fonctionnement :
- à deux étages
- Double pont décalé
- pas en diagonale
- Pas en diagonale limité
- parallèle à la pente
- Descente avec des bâtons
- Technique mixte
à deux étages
Avec cette technique, vous pouvez terrain escarpé plus facile à conquérir. Cette technique de bâton est idéale même sur terrain meuble.
Comment ça fonctionne:
Les deux bâtons sont placés devant le corps au sol. Vos bras doivent être tendus juste assez loin devant pour que vous puissiez toujours bon effet lifting peut atteindre. Maintenant, vous pouvez vous « tirer vers le haut » sur les bâtons.
Si vous avez déjà l'habitude d'utiliser des bâtons, vous pouvez essayer d'anticiper (la prévoyance est nécessaire), afin de pouvoir vous déplacer encore plus rapidement et plus efficacement.
Le double pont décalé
C'est la technique la plus polyvalente, idéale pour conditions différentes lors de la course en montée. La technique du double pôle décalé est idéale pour les coureurs de trail qui veulent un moyen tempo courir. Pour des montées plus longues et soutenues, le côté de tête est alterné tous les 10 à 15 cycles.
Comment ça fonctionne:
Vous commencez par un long pas détendu. la pointe du stick droit met simultanément avec le pied droit sur le sol. Après tu fais deux pas sans bâton . Le joystick gauche est ensuite utilisé.
la pointe gauche du bâton touche le sol en même temps que le pied gauche . Afin d'économiser de l'énergie, le bâton n'est effectué qu'à chaque seconde étape.
Cela semble compliqué, mais ce n'est pas du tout le cas. Résumé à nouveau :
- Pas : pied droit + stick droit
- Pas : pied gauche
- Pas : pied droit
- Pas : pied gauche + joystick gauche
- Pas : pied droit
- Pas : pied gauche
- répéter les étapes
Le pas en diagonale
Cette technique est issue du ski de fond. Avec cette technique, le consommation d'énergie plus élevée que le double bâton décalé, cependant, le pas en diagonale est à haute vitesse plus efficace. Vous pouvez augmenter votre vitesse sur de courtes distances.
Comment ça fonctionne:
Dans le pas en diagonale, le pointe du stick gauche en même temps que ça pied droit par terre. La course à pied sol donc toujours simultanément avec le opposé Le pied mettez.
- Pas : pied droit + joystick gauche
- Pas : pied gauche + stick droit
- Pas : pied droit + joystick gauche
- Pas : pied gauche + stick droit
- répéter les étapes
Le pas en diagonale limité
Cette technique est idéale pour une très grande vitesse au cours d'une distance courte accumuler. La "limitation" fait référence à la distance limitée sur laquelle cette technique est appliquée. Ce concept n'est donc utilisé qu'à brefs passages raides juste comme Courses de courte distance (par exemple, kilomètres verticaux) appliqués.
Cette technique est extrême stressant et le consommation d'énergie est extraordinairement élevé. En trail, la foulée diagonale limitée n'est qu'à solide clandestinement conseillé. Cette technique gourmande en puissance et en énergie est moins adaptée aux longs trails.
La différence avec le pas en diagonale "simple" est la vitesse de base. La vitesse de course est nettement plus élevée avec le pas en diagonale limite qu'avec le "pas en diagonale simple".
Fondamentalement identique au "pas en diagonale simple" mais avec une vitesse de course plus élevée :
- Pas : pied droit + joystick gauche
- Pas : pied gauche + stick droit
- Pas : pied droit + joystick gauche
- Pas : pied gauche + stick droit
- répéter les étapes
parallèle à la pente
Nous ne connaissons pas de terme spécifique pour cette technique, mais nous voulons quand même expliquer comment c'est fait. Après tout, il arrive certainement que votre piste à travers la pente court.
Comment ça fonctionne:
La main qui est sur le côté pente est sorti de la dragonne et le bâton un peu plus loin saisi ci-dessous . la une descente Selon la pente, vous pouvez laisser la main pointée dans la dragonne et la tenir comme d'habitude.
A très pentes raides , pour des raisons de sécurité (risque de chute) il est préférable d'utiliser la dragonne Pas utiliser. Ici, en fonction de la pente, vous pouvez tenir le bâton par la poignée comme d'habitude ou éventuellement le tenir par le haut.
Descente avec des bâtons
S'il monte en premier, il redescendra au plus tard au retour. Descendre prend définitivement plus sensibilité . C'est haut mise en garde nécessaire et surtout exercer et un bon auto-évaluation sont en demande ici. En fonction de la surface, des conditions météorologiques, de la pente et de l'expérience, le rythme peut être ajusté en conséquence.
Comment ça fonctionne:
Ils doivent d'abord mains dehors la Dragonne prise (risque de chute). Les bâtons sont saisis par le haut et simultanément par terre prévu . Le meilleur d'abord testez si les bâtons sont bien enfoncés dans le sol debout . Après cela, vous pouvez le vôtre lester vers l'avant ou sur les bâtons déménager et en même temps faire un pas en avant.
Techniques mixtes
Selon type de sol et celui existant relief vous pouvez utiliser différentes techniques. Plus vous utiliserez souvent les techniques, plus vite vous découvrirez quel concept s'avère particulièrement efficace sur quel terrain. exercer faites le maître !
Application pratique - conseils
Courir avec des bâtons de trail running est un must qualifié sera. Au début, votre pouls augmentera probablement plus vite et augmentera muscles être revendiqué. Vous ne pouvez donc pas éviter un muscle endolori. Vous souvenez-vous d'avoir utilisé des bâtons pour le trail ? habitué , vous pouvez certainement le porter, surtout sur de longues distances économiser de l'énergie .
Vous devez toujours porter les bâtons pendant la course détendu donjon. Assurez-vous que vos bras s'alignent avec votre rythme de course mouvement. Alors ne serrez pas vos bâtons fermement et faites-le balancer facilement laisser.
L'utilisation de bâtons doit toujours être incluse prudent être choisis car ils ne peuvent pas seulement avoir un effet positif sur le kilométrage. C'est comme ça avec très faible pente utiliser les bâtons moins efficacement, car ils sont plus susceptibles de ralentir servir de support. L'utilisation de bâtons doit toujours être choisie de manière à ne jamais réduire votre kilométrage.
à début du mouvement si le musculature du haut du corps encore détendu rester. Seulement contre Fin du mouvement est le mission des muscles du haut du corps. Le plus grand effort n'est utilisé, pour ainsi dire, qu'à la « poussée finale ». Donc à propos de la hauteur des hanches.
dragonnes
L'utilisation de dragonnes contribue à plus d'efficacité puissance de transmission à. en outre empêché la sangle qui muscle rapidement la main et le poignet pneu .
Ajuster la dragonne des bâtons de marche
- Insérez votre main (y compris votre pouce) dans la dragonne par le bas. Le bracelet devrait maintenant se trouver à l'extérieur de votre poignet.
- Saisissez maintenant le manche de votre bâton avec le pouce et l'index (une partie de la dragonne est automatiquement incluse)
- Le pouce et l'index doivent être placés sur la première encoche du manche.
- Vous pouvez maintenant mettre les doigts restants autour de la poignée.
- Vous pouvez maintenant ajuster individuellement la bonne longueur à la taille de votre main (en tirant sur un côté de la bande)
—> ATTENTION : En descente sur terrain escarpé, il est préférable de retirer la main de la sangle. De cette façon, vous pouvez mieux vous soutenir avec vos mains en cas de chute.
Qu'est-ce que je fais mal?
- Les onglets couper . Les dragonnes attachées aux bâtons ne doivent jamais être coupées. Une fois ceux-ci désactivés, vous ne pouvez plus en activer de nouveaux.
- la boucle trop loin ou jusqu'au point final se déshabiller . Si vous tirez trop fort au point final, il se peut que la languette se dévisse. Normalement, aucune main n'est si grande que la sangle doit être élargie jusqu'au point final.
- La main d'en haut passer dans la boucle. Au moins, vous ne perdrez pas les bâtons avec cette technique. Mais vous n'avez pas non plus épuisé la capacité de charge optimale.
- La dragonne non utilisé . Ici, tout le stress est sur le poignet seul. Le but de la canne est de soulager quelque peu la colonne vertébrale et les jambes. Cela n'aurait donc pas de sens de mettre une telle pression sur vos poignets en retour.
La bonne longueur de manche
Vous trouverez ici un tableau avec les valeurs calculées
(hauteur 150 cm – 190 cm)
Que faire des bâtons quand on n'en a pas besoin ?
Pour certains sentiers ou passages, vous avez besoin pas tout le temps vos bâtons. Parfois, c'est aussi beaucoup plus sûr si vous mains libres avoir, par exemple, en cas de risque éventuel de chute. Pour cette raison, cela n'a pas beaucoup de sens de garder les bâtons dans votre main tout le temps. Par conséquent, le trail running avec des bâtons nécessite technique correcte ou un équipement approprié pour ranger les bâtons pouvoir
Sac à dos de course/sac à dos de trail running
Pour que vous n'ayez pas à tenir les bâtons dans vos mains tout le temps, il existe différentes options. Un équipement très pratique est le sac à dos de trail running . Il vous aide à libérer vos mains et est le compagnon idéal pour les longues courses de trail .
Ils sont disponibles dans de nombreuses tailles, formes et couleurs différentes. Il est important de noter qu'il dispose d'un compartiment pour vos bâtons de randonnée . Les bâtons doivent être faciles et relativement rapides à ranger . La variante qui vous convient le mieux est une question de goût.
Certains préfèrent attacher les bâtons à l'avant , d'autres préfèrent les ranger à l' arrière . Vous devez l' essayer et voir ce qui vous convient le mieux.
ceinture de course
Une autre option est une ceinture de course . Ici, vous avez la possibilité d' amener vos bâtons devant ou à attacher à l' arrière . Selon la conception, vous pouvez choisir entre différents matériaux et options de fermeture.
ASTUCE : Nous ferions une bande de course en continu Recommandez les matières extensibles , car elles sont les plus confortables et les plus douces pour la peau . Les modèles avec des fermetures à glissière peuvent souvent provoquer des frottements sur la peau. Cela peut vite devenir très inconfortable.
Nous espérons que nous pouvons vous aider avec ceci Guide pourrait aider! Nous vous souhaitons beaucoup de plaisir avec votre prochain course à pied et le bon utilisation du bâton !
Votre équipe Atacama !